Lớp yoga buổi sáng 6h Bình Thạnh: Đi tập trước giờ làm

Yoga An Viên · 09/10/2026

Lớp yoga buổi sáng 6h Bình Thạnh của Yoga An Viên – Nguyễn Thượng Hiền học Thứ 2 – Thứ 6, ca sáng 6:00–7:00, học phí 800.000đ/tháng, học thử miễn phí và đăng ký tặng thảm. Bạn chỉ cần dậy sớm hơn khoảng 30 phút, mặc đồ thoải mái và ăn nhẹ trước buổi tập nếu thấy đói.

Nhiều người muốn tập thể dục nhưng cứ trì hoãn mãi vì tối về mệt, họp hành, con cái. Với dân đi làm ở khu Bình Thạnh cũ, lớp yoga buổi sáng 6h Bình Thạnh là cách dễ theo nhất: tập xong trước 7h, tắm rửa rồi đi làm, cả ngày không phải nghĩ thêm gì.

Yoga An Viên – Nguyễn Thượng Hiền, Lầu 5 - 73G Nguyễn Thượng Hiền, Phường Bình Lợi Trung, TP.HCM, đang mở ca sáng 6:00–7:00 từ Thứ 2 đến Thứ 6. Cơ sở này mới khai trương nên lớp còn vắng, huấn luyện viên có thời gian chỉnh từng người. Hotline/Zalo: 090 816 32 86 (chị Sương).

Tập yoga lúc 6h sáng có gì hơn tập buổi tối?

Câu trả lời ngắn: tập sáng dễ duy trì đều hơn vì buổi sáng chưa có gì chen ngang. Buổi tối, một cuộc họp muộn hay bữa cơm khách là bạn nghỉ tập; còn 6h sáng thì gần như không ai hẹn bạn điều gì.

Về cơ thể, sau một đêm nằm dài, cột sống và hông còn cứng. Buổi tập nhẹ buổi sáng giúp bạn khởi động lại toàn thân rồi mới ngồi vào bàn làm việc. Nhiều học viên nói buổi sáng tập xong thì buổi trưa đỡ gật, ít phải uống cà phê thứ hai, thứ ba.

Một điểm cộng dễ thấy nhưng hay bị bỏ qua: đường phố lúc 6h sáng dễ đi hơn nhiều. Bạn tới lớp, tập xong, về nhà, vẫn kịp cho con ăn sáng hoặc kịp giờ họp đầu ngày.

Con người mới, cứng người, không theo kịp thì có tập được không?

Được, và đây chính là nỗi lo phổ biến nhất của người mới. Yoga không phải cuộc thi xem ai gập người sâu hơn. Người vừa bắt đầu chỉ cần tập đúng biên độ của mình, hít thở đều, không so với người bên cạnh.

Vì vậy lớp ở đây giữ quy mô nhỏ. Khi lớp đông, huấn luyện viên lo không xuể; còn lớp vắng thì có thể tới từng người để chỉnh. Có bạn chạm tay tới mắt cá chân còn khó, nhưng sau vài tuần thì hạ được người xuống gần hơn. Không có chuyện bị bỏ lại phía sau.

• Sợ ngã hay sợ mất thăng bằng: tập cạnh tường, huấn luyện viên đứng gần để đỡ khi cần.
• Sợ đau lưng, đau cổ: nói rõ với huấn luyện viên trước buổi học để được đổi biến thể phù hợp.
• Sợ 'quê' vì yếu: bạn học cùng toàn người cũng vừa bắt đầu. Không ai nhìn để đánh giá bạn.

Buổi sáng đi tập thì ăn gì trước cho khỏi mệt?

Nếu 6h tập, bạn nên ăn nhẹ trước đó khoảng 30 phút. Một quả chuối, một miếng bánh mì nhỏ, hoặc một hộp sữa chua là đủ. Bụng trống hoàn toàn dễ hoa mắt, còn ăn no thì vào thế khó chịu.

Với cà phê, nhiều người thích uống trước khi tập. Một ly nhỏ, loãng thì không sao; uống đặc ngay trước buổi tập có thể làm bạn bồn chồn, tim đập nhanh. Cứ thử vài buổi rồi tự biết cơ thể hợp cách nào.

Sau buổi tập khoảng 20–30 phút ăn sáng đầy đủ là vừa. Món có chất đạm như trứng, sữa, đậu hũ giúp cơ bớt mỏi hơn là chỉ ăn bánh ngọt.

Đi tập sáng cần chuẩn bị gì và mất bao lâu?

Bạn không cần sắm nhiều đồ. Mặc bộ quần áo co giãn, mang theo chai nước và một khăn nhỏ là đủ cho buổi đầu. Thảm và dụng cụ được chuẩn bị tại lớp.

Về thời gian, hãy tính dậy sớm hơn giờ học chừng 30 phút. Trong đó có 5–10 phút cho việc vệ sinh, thay đồ và di chuyển từ nhà, phần còn lại để bạn không phải vội. Đi trễ 5 phút cũng làm buổi tập bị động, nhất là khi cần khởi động kỹ.

Nếu định tập trước giờ làm, nên chuẩn bị đồ đi làm từ tối hôm trước: quần áo, đồ ăn sáng, giấy tờ. Sáng chỉ việc xách túi đi. Cách này nghe nhỏ nhưng là thứ quyết định bạn trụ được với lớp yoga buổi sáng 6h Bình Thạnh hay không.

Học phí lớp yoga ở đây bao nhiêu?

Lớp cộng đồng ở cơ sở Nguyễn Thượng Hiền là 800.000đ/tháng. Học Thứ 2 – Thứ 6, mỗi tuần 5 buổi, tính ra khoảng 20 buổi/tháng, tức chừng 40.000đ/buổi.

• Đóng 6 tháng: 4.800.000đ, tặng thêm 1 tháng.
• Đóng 1 năm: 9.600.000đ, tặng thêm 2 tháng và một tấm thảm tập cao su.
• Học thử miễn phí buổi đầu, đăng ký tặng thảm yoga.

Vì là cơ sở mới, hiện chỉ mới chạy ca sáng 6:00–7:00 và ca tối 18:00–19:00. Các khung giờ khác đang tuyển sinh, khi có đủ học viên thì mở thêm lớp. Nếu giờ bạn cần chưa có, cứ để lại số điện thoại, trung tâm gom danh sách rồi xếp lịch.

Buổi đầu tới lớp sẽ diễn ra thế nào?

Bạn tới trước giờ học vài phút, được dẫn vào chỗ, cất đồ. Huấn luyện viên sẽ hỏi qua về sức khoẻ, chỗ nào đang đau, đã tập môn gì trước chưa. Buổi đầu thường tập nhẹ hơn, chủ yếu làm quen hơi thở và các động tác nền.

Đừng lo mình sẽ bị 'thử thách' ngay. Người mới cần vài buổi để cơ thể quen nhịp. Sau khoảng 2–3 tuần học đều, bạn sẽ thấy việc dậy sớm nhẹ hơn nhiều so với tưởng tượng.

⚠️ Nếu bạn có bệnh lý nền, từng chấn thương cột sống, khớp gối, vai, đang mang thai hoặc vừa sinh con, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Yoga hỗ trợ vận động và thư giãn, không thay thế điều trị y khoa. Báo rõ với huấn luyện viên để được hướng dẫn phù hợp.

Nếu bạn đang cân nhắc, cứ đăng ký một buổi học thử miễn phí rồi quyết. Xem thông tin và lịch học tại trang lớp yoga Nguyễn Thượng Hiền — /lop-yoga-nguyen-thuong-hien, hoặc gọi Zalo 090 816 32 86 (chị Sương).

Câu hỏi thường gặp

Hoặc để lại số điện thoại, trung tâm gọi lại tư vấn

HLV Yoga tới nhà, 1 kèm 1 · Khoá đào tạo HLV Yoga 200H · Tập huấn chứng nhận Cục TDTT