Yoga cho trẻ em có tốt không? Con tuổi tiểu học tập thế nào

Con học xong ca chiều là ôm điện thoại, ngồi gù xuống, bố mẹ gọi ba lần mới ngẩng lên. Thế là nhiều phụ huynh nghĩ tới yoga: một môn nhẹ nhàng, không va chạm, nghe nói còn giúp con tập trung. Câu hỏi đầu tiên gần như ai cũng hỏi: cho con đi tập có ổn không?

Yoga cho trẻ em là cách cho trẻ vận động bằng các tư thế, trò chơi và bài thở được làm nhẹ đi, ngắn lại, vui hơn so với lớp người lớn. Với trẻ 6–12 tuổi, yoga có ích thật, nhưng chỉ khi lớp được thiết kế cho trẻ. Bê nguyên một buổi yoga người lớn cho con theo là cách nhanh nhất để con chán, hoặc tệ hơn, đau.

Yoga cho trẻ em có tốt không?

Câu trả lời ngắn: có, nếu đúng liều và đúng kiểu. Trẻ tuổi tiểu học đang lớn nhanh, xương còn sụn tăng trưởng, cơ và dây chằng mềm hơn người lớn rất nhiều. Một buổi tập vừa sức giúp con biết cơ thể mình đang ở đâu: lúc nào gồng, lúc nào thả, chân nào yếu hơn chân nào.

Những thay đổi mà người dạy hay thấy ở trẻ đi tập đều vài tháng thường rất đời thường. Con đứng một chân lâu hơn mà không vịn. Con biết hít một hơi dài khi sắp khóc vì thua trò chơi. Con ngồi bệt xếp bằng được mà không kêu mỏi. Không có gì thần kỳ, nhưng là những kỹ năng theo con khá lâu.

Với trẻ ngồi trước màn hình nhiều, lợi ích dễ thấy nhất lại nằm ở cổ và vai. Cúi đầu xem điện thoại hai tiếng liền là cổ con giữ một tư thế cố định quá lâu. Vài động tác ngửa ngực, vươn tay, xoay vai sau giờ học giúp con tự cảm nhận được lúc mình đang gù, thứ mà câu "ngồi thẳng lên" bố mẹ nhắc cả trăm lần vẫn chưa làm được.

Tập yoga cho trẻ em cũng có giới hạn. Yoga không thay được giờ chạy nhảy, đá bóng, bơi. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên trẻ 5–17 tuổi vận động trung bình 60 phút mỗi ngày, phần lớn là vận động vừa tới mạnh. Một buổi yoga nhẹ là một phần của con số đó, không phải tất cả.

Trẻ mấy tuổi thì tập yoga được?

Trẻ từ 3–4 tuổi đã chơi yoga được, nhưng ở dạng trò chơi bắt chước con vật, không phải tập tư thế. Từ khoảng 6–7 tuổi, khi con nghe được hướng dẫn nhiều bước và chịu ngồi yên vài phút, buổi tập mới có cấu trúc rõ hơn: khởi động, vài tư thế, trò chơi thăng bằng, thở, nằm nghỉ.

Tới 10–12 tuổi, nhiều em đã theo được một lớp nhẹ gần giống người lớn, miễn là người dạy biết các em đang dậy thì, xương dài ra nhanh hơn cơ kịp giãn theo. Đó là lúc rất nhiều em bỗng cứng đùi sau, gập người không còn chạm chân như năm trước. Chuyện này bình thường. Ép thêm là sai.

Một buổi yoga hợp với trẻ tiểu học trông ra sao?

Một buổi tốt cho trẻ 6–12 tuổi thường dài 30–45 phút, không hơn. Người dạy đổi hoạt động liên tục, cứ vài phút lại có thứ mới, vì sự chú ý của trẻ ngắn hơn người lớn nhiều. Tư thế được gọi bằng tên con vật, đồ vật, có câu chuyện dẫn: hôm nay đi rừng, gặp cây, gặp rắn, gặp chim hạc.

• Thời lượng: 30 phút cho trẻ 6–8 tuổi, 45 phút cho trẻ 9–12 tuổi là vừa.
• Giữ tư thế: vài hơi thở, đếm to cùng nhau, không giữ cả phút như lớp người lớn.
• Trò chơi thăng bằng và phối hợp: chiếm gần nửa buổi, vì đó là thứ trẻ cần và thích.
• Thở: tập thổi bong bóng tưởng tượng, thở như con ong, mỗi lần một hai phút.
• Nằm nghỉ cuối buổi: 3–5 phút là đủ, kèm một câu chuyện ngắn.
• Sĩ số: lớp trẻ con càng nhỏ càng tốt, người dạy phải nhìn được từng em.

Nếu thấy buổi tập của con giống một lớp người lớn rút gọn, ai cũng im lặng giữ tư thế, người dạy đi chỉnh từng góc khuỷu tay, thì đó chưa phải lớp yoga cho trẻ em đúng nghĩa.

Phụ huynh cần tránh điều gì khi cho con tập yoga?

Điều cần tránh số một là ép dẻo. Trên mạng có nhiều clip trẻ con uốn lưng chạm đầu vào chân, xoạc ngang dễ dàng, và phụ huynh dễ nghĩ con mình cũng nên như vậy. Trẻ vốn mềm, nhưng mềm không có nghĩa là an toàn khi bị đẩy tới tận cùng. Khớp háng, khớp gối và cột sống thắt lưng của trẻ là những chỗ dễ bị kéo quá tầm nhất.

Thứ hai là tư thế đảo ngược giữ lâu, như trồng chuối, đứng bằng vai. Trẻ thích lộn ngược, chơi một chút có người đỡ thì vui, nhưng giữ lâu dồn sức nặng lên cổ là chuyện không nên, nhất là trẻ dưới 10 tuổi.

Chơi thì được. Tập thì chưa.

Thứ ba là biến yoga thành môn thi. Đặt mục tiêu "hết tháng phải gập được người" hay so con với bạn cùng lớp sẽ lấy mất đúng cái mà yoga cho trẻ con có giá trị nhất: một chỗ không ai chấm điểm.

Cuối cùng, đừng cho con tự xem video rồi tập một mình ở những tư thế khó. Video cho người lớn không có ai nhìn lưng con lúc con cố.

Cho con tập yoga tại nhà có được không?

Yoga cho trẻ em tại nhà hoàn toàn được, và có khi còn dễ duy trì hơn, nếu bố mẹ tập cùng. Trẻ tiểu học bắt chước người lớn rất nhanh. Bố mẹ trải hai tấm thảm, chơi 20 phút trước giờ ngủ, con thường theo mà không cần thuyết phục.

Vài gợi ý để buổi tập ở nhà không thành giờ học thêm: chọn giờ cố định, chẳng hạn sau tắm tối; tắt tivi; để con chọn trò hôm nay; dừng khi con chán chứ đừng đợi hết giờ. Một buổi 15 phút con cười suốt có giá trị hơn 40 phút con nhăn nhó.

Một mẹo người dạy hay dùng: cho con làm "huấn luyện viên" năm phút cuối, con nghĩ ra tư thế và cả nhà làm theo. Trẻ rất thích được dẫn. Nhân tiện, bạn sẽ biết con nhớ được gì từ những buổi trước.

Và đừng quên khen con vì đã chịu nằm yên, dù chỉ ba mươi giây.

Trẻ nào chưa nên tập, hoặc phải hỏi bác sĩ trước?

Đa số trẻ khoẻ mạnh đều tập yoga nhẹ được. Nhưng có vài trường hợp nên dừng lại hỏi trước: trẻ có bệnh tim bẩm sinh, hen suyễn chưa kiểm soát tốt, động kinh, từng chấn thương xương khớp chưa lành, hoặc được chẩn đoán cong vẹo cột sống. Trẻ tăng động giảm chú ý vẫn tập được, nhưng cần lớp rất nhỏ hoặc kèm riêng, người dạy phải biết cách giữ nhịp cho con.

Ngay cả trẻ khoẻ, hôm con sốt, vừa tiêm chủng hay mệt rã sau một ngày thi thì cho nghỉ. Yoga cho trẻ em không phải bài tập về nhà, bỏ một buổi không sao.

⚠️ Yoga không chữa bệnh cho trẻ. Nếu con đang được theo dõi bệnh tim, hen, động kinh, cong vẹo cột sống hay bất kỳ bệnh mạn tính nào, hãy hỏi bác sĩ đang điều trị trước khi cho con tập, và báo rõ tình trạng của con cho người dạy ngay buổi đầu.

Chọn lớp yoga cho trẻ em ở TP.HCM thế nào?

Khi đi xem một lớp yoga cho trẻ em, hãy hỏi thẳng ba câu: người dạy đã từng dạy trẻ con chưa, lớp bao nhiêu em, một buổi kéo dài bao lâu. Rồi xin cho con ngồi xem hoặc học thử một buổi. Con ra về hớn hở, kể lại được một trò chơi, thường là dấu hiệu tốt hơn mọi lời giới thiệu.

Trung tâm Yoga An Viên có dạy yoga cho trẻ em, cả tại lớp lẫn huấn luyện viên tới tận nhà kèm riêng. Buổi của trẻ ngắn hơn và nhiều trò chơi hơn buổi người lớn, nên khi gọi hỏi hãy nói tuổi của con để trung tâm xếp đúng lớp hoặc đúng người dạy (lịch lớp ở lớp yoga cơ bản tại trung tâm, dạy tại nhà ở dịch vụ huấn luyện viên tới nhà). Bố mẹ tập cùng con ở nhà giữa các buổi là cách giữ thói quen tốt nhất.

Còn nếu muốn có người tới tận nhà dạy cả bố mẹ lẫn con lớn, gói kèm riêng 20 buổi tại nhà có tặng thêm một người thân cùng tập, xem ở dịch vụ huấn luyện viên tới nhà. Với trẻ nhỏ, một buổi chơi yoga nghiêm túc là khi cả nhà ngồi xuống thảm cùng con.

Cần huấn luyện viên kèm riêng tại nhà?

Với thoát vị, gai cột sống, đau cổ vai gáy hay đang phục hồi sau chấn thương, lớp đông không phải chỗ hợp. Huấn luyện viên tới tận nhà, soạn giáo án riêng theo tình trạng của bạn và kèm sát từng buổi. Buổi tư vấn đầu miễn phí.

📍 102 Đường số 4, Phường An Hội Đông, TP.HCM · Zalo 0985.337.568

Từ khoá chính của bài: yoga cho trẻ em

#yogachotreem #yogatreem #treemtapyoga #yogagiadinh #nuoicon #yogatphcm

Chủ đề liên quan: yoga cho trẻ em · tập yoga cho trẻ em · yoga cho trẻ em có tốt không · lớp yoga cho trẻ em · yoga cho trẻ em tại nhà · trẻ mấy tuổi tập yoga được · học yoga cho trẻ em