30 tư thế yoga động vật cho bé: vừa chơi vừa khỏe

Yoga An Viên · 30/07/2026

Bài viết giới thiệu 30 tư thế yoga lấy cảm hứng từ động vật, giúp bé vận động nhẹ nhàng, tăng sự dẻo dai và khả năng tập trung. Các tư thế được giải thích đơn giản, dễ làm theo, phù hợp để chơi cùng con tại nhà hoặc trong lớp học.

Tập yoga động vật cho bé có lợi gì?

Khi bé bắt chước các con vật – từ chú mèo uể oải vươn mình đến chú chó săn tập trung – cơ thể bé học cách di chuyển linh hoạt và uyển chuyển hơn. Các tư thế yoga động vật cho bé không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng mà còn kích thích trí tưởng tượng, giúp bé giải tỏa năng lượng và giảm căng thẳng sau giờ học.

Theo các chuyên gia, trẻ em Việt Nam thường ngồi học nhiều giờ liền, dễ bị gù lưng và mỏi cổ. Những tư thế như rắn hổ mang, mèo vươn mình hay cây cầu sẽ kéo giãn cột sống, mở rộng lồng ngực, giúp bé hít thở sâu hơn. Từ đó, việc học tập và sinh hoạt trở nên nhẹ nhàng, tập trung hơn.

30 tư thế yoga động vật cho bé: từ dễ đến khó

Dưới đây là danh sách 30 tư thế thú vị, được chia làm ba nhóm: động vật trên cạn, dưới nước và trên không. Ba mẹ có thể cho bé tập lần lượt hoặc chọn 5–7 tư thế yêu thích để tạo thành một chuỗi vận động ngắn.

Nhóm động vật trên cạn

• Mèo vươn mình: Bò bằng tay và đầu gối, cong lưng lên như mèo giận dữ, sau đó ưỡn lưng xuống. Giúp cột sống mềm dẻo.
• Chó úp mặt: Đẩy hông lên cao, tay và chân chống thẳng, tạo chữ V ngược. Tăng cường tuần hoàn máu.
• Chó duỗi mình: Từ tư thế chó úp mặt, hạ hông xuống và duỗi thẳng chân phải lên cao. Thử thách giữ thăng bằng.
• Rắn hổ mang: Nằm sấp, chống tay nâng ngực lên, khuỷu tay hơi cong. Mở rộng tim và phổi.
• Ếch nhảy: Ngồi xổm, hai tay chạm đất, nhảy nhẹ lên như ếch. Tốt cho chân và sự nhanh nhẹn.
• Gấu đi: Đứng bằng tay và chân, bước tới bước lui như gấu. Vận động toàn thân.
• Hổ rướn mình: Từ tư thế bò, duỗi thẳng chân trái và tay phải ra trước sau. Cân bằng và tập trung.
• Khiêu vũ của sư tử: Ngồi trên gót chân, hai tay đặt lên đầu gối, há miệng thở ra tiếng. Giải tỏa căng thẳng.
• Thỏ nhảy: Ngồi trên gót chân, nắm cổ chân, duỗi thẳng lưng. Kéo dài cột sống.
• Mèo giận dữ: Giống mèo vươn mình nhưng cong lưng cao hơn, thở mạnh. Xoa bóp cột sống.
• Chó săn: Tư thế chó úp mặt nhưng nhấc một chân lên. Tăng khả năng giữ thăng bằng.
• Lạc đà: Quỳ gối, hai tay chống hông, ngả người ra sau. Mở rộng ngực và hông.

Nhóm động vật dưới nước

• Cá bơi: Nằm sấp, tay và chân duỗi thẳng, nhấc đồng thời tay và chân lên. Mở rộng lưng.
• Sao biển: Nằm ngửa, tay chân dang rộng, thư giãn toàn thân. Thả lỏng hoàn toàn.
• Cua bò: Ngồi chống tay phía sau, nâng hông lên, bước tay chân như cua. Vận động toàn thân.
• Rùa co mình: Ngồi, hai chân co, ôm đầu gối, cuộn tròn người. Tạo cảm giác an toàn.

Hoặc để lại số điện thoại, trung tâm gọi lại tư vấn

HLV Yoga tới nhà, 1 kèm 1 · Khoá đào tạo HLV Yoga 200H · Tập huấn chứng nhận Cục TDTT